Sykling er en fantastisk treningsform som øker den fysiske formen, forbedrer blodsirkulasjonen og slapper av i sinnet, men mange møter et plagsomt problem etter å ha syklet en stund: Sterke smerter i baken og tydelig sårhet og tretthet i bena. Denne ubehagelige følelsen ødelegger ikke bare gleden ved å sykle, men gjør også at folk kvier seg for å sykle for trening eller daglige reiser. Selv foreldre som sykler sammen med barn som bruker enbalansesykkel for småbarnkan oppleve disse problemene under lengre turer. Hvis du ønsker å bli kvitt rumpesmerter og sårhet i bena når du sykler, må du finne ut årsakene og ta målrettede forbedringsmetoder fra sykkeljustering, kjørestilling, ridevaner og restitusjon etter-kjøring.
Først og fremst er feil justering av sykkelsetet den primære årsaken til setesmerter. De fleste standard originale sykkelseter er smale og harde. Når kjøretiden blir lengre, vil hoftehuden og bløtvevet bære for høyt trykk, og kontinuerlig friksjon vil forårsake stikkende smerter og nummenhet. Foruten hardhet har også høyden og vinkelen på setet stor betydning. Hvis setet er satt for lavt, vil lårene bøye seg for mye under tråkking, hoftetrykket vil øke kraftig, og benmusklene vil bære ekstra belastning, noe som fører til rask sårhet i bena. Hvis setet er for høyt, vil hoftene svinge til venstre og høyre når du tråkker, noe som forårsaker ømhet i hoftene og belaster benmusklene og kneleddene. Riktig setestandard er å justere høyden slik at kneet holder en liten bøy når pedalen når det laveste punktet, og seteoverflaten skal holdes i vater uten å vippe opp eller ned. Å vippe oppover vil klemme hoftebeinet, mens vipping nedover vil få kroppen til å gli fremover og belaste midjen. Å legge til et tykt silikonputetrekk er den mest direkte måten å redusere hoftetrykket på; den myke puten kan spre trykket og redusere friksjonen betraktelig. For langtidssykkelelskere er profesjonelle sykkelshorts med svamppolstring et bedre valg, som kan beskytte hoftene og unngå slitasje på huden. Lignende komforthensyn er også viktige ved valg av utstyr som f.ekstoddler balansesykkel, der setedesign direkte påvirker kjørekomforten.
For det andre er feil kjørestilling en annen viktig årsak til fysisk ubehag. Mange nybegynnere sitter rett og presser hele kroppsvekten på hoftene. En lang-fast stilling vil blokkere lokal blodsirkulasjon og forårsake nummenhet og smerter i baken. Riktig holdning er å lene overkroppen litt fremover, la armene dele en del av kroppsvekten, og ikke la hoftene bære alt presset alene. Under rideprosessen, ikke fortsett å sitte hele tiden. Du kan stå opp og sykle i noen sekunder hvert tredje til femte minutt for å slippe trykket på hoftene, slappe av de komprimerte musklene og fremme blodstrømmen. Når det gjelder ømhet i beina, er urimelig utstyrsbruk nøkkelfaktoren. Mange liker å bruke tunge gir for å sykle, som trenger stor styrke for å tråkke. Høy motstand får benmusklene til å trekke seg voldsomt sammen i lang tid, melkesyre samler seg raskt, og bena vil snart føles såre og svake. Den vitenskapelige måten er å bruke lette gir og opprettholde en høy tråkkfrekvens. Jevn og arbeidssparende{11}}tråkking kan redusere muskelbelastningen og effektivt unngå tretthet i bena. Samtidig bør tråkkemetoden være riktig. Ikke tråkk bare med tærne, da dette vil overbelaste leggene. Det er bedre å bruke forfoten eller hele sålen for å utøve kraft jevnt for å dele trykket fra lår- og leggmusklene. Disse ridevanene er gunstige ikke bare for voksne, men også for barn som lærer koordinasjon gjennom enbalansesykkel for småbarn.
For det tredje kan du ikke ignorere-forberedelse og avslapping etter-kjøring. Mange begynner å sykle direkte uten-oppvarming, og stive muskler er lett å bli slitne og ømme ved plutselig trening. Enkle oppvarmingsøvelser- før du sykler er nødvendig: sving bena, sett litt på huk og roter anklene for å aktivere beinmusklene, strekk hoftemusklene forsiktig for å tilpasse seg treningstilstanden. Etter endt sykling, ikke hvile umiddelbart. Bruk ti minutter på å strekke kroppen helt. Strekk forsiden og baksiden av lår, legger og hoftemuskler for å lindre muskelspenninger, akselerere utslipp av melkesyre og redusere sårhet neste dag. Du kan også klappe og massere såre ben og hofter med hendene for å slappe av stramme muskler. Varm komprimering med varmt vann er også en god måte å lindre ubehag, som kan redusere blodsirkulasjonen og eliminere fysisk sårhet raskt.
I tillegg er moderat rideintensitet svært viktig. Ikke kjør for lenge i begynnelsen. Nybegynnere kan kontrollere kjøretiden innen en halvtime og øke varigheten sakte etter at kroppen har tilpasset seg. Å fortsette med vitenskapelig tilpasning og riktige kjørevaner kan fullstendig løse problemet med såre baken og trette ben, slik at du kan glede deg over å sykle komfortabelt og sunt.
